猫背が痛みの原因？ 　　　　　　　　　　　　　首・肩の痛みとの関係を理学療法士が解説

「猫背だと肩や首が痛くなる」——よく聞く話ですが、本当に研究で裏づけられているのでしょうか？ 理学療法士のマウリが、最新の研究をもとに「猫背と痛みの関係性について」を①関係性はあるのか ②なぜ痛むのか ③どう防ぐか の3つに分けてわかりやすく解説します。

？そもそも「猫背」とは？

「猫背」は正式な病名ではなく、背中が丸まり、頭や肩が前に出た姿勢を指す一般的な言葉です。猫が背中を丸めた姿に似ていることからこう呼ばれます。医学的には、次のような特徴が組み合わさった状態です。

猫背の代表的な3つの状態。単独のことも、重なって起こることもあります

デスクワークやスマホの普及で、猫背に悩む人は年々増えています。長時間うつむいた姿勢が続くと、体はバランスを取るために頭をさらに前へ突き出し、姿勢のクセとして定着していきます。では、この猫背は「痛み」と関係があるのでしょうか？——ここから見ていきましょう。

1猫背と首の痛みの関連

まず結論から。首の痛みと猫背（頭が前に出た姿勢）の関係は、多くの研究から関連があると確認されています。

2メカニズム — なぜ痛みにつながるのか

猫背になると、なぜ首や肩に痛みや負担が生じやすいのでしょうか。カギは「頭の位置」と「てこの原理」です。成人の頭はおよそ5〜6kgあり、体の真上に近い位置にあるときは効率よく支えられます。ところが、猫背やスマホを見る姿勢で頭が前に出るほど、てこの原理で頭の重さが首を前へ引っぱる力が強くなります。

前傾が進むほど首の負担は増え、こり・痛みの悪循環につながる（負荷の倍率はHansrajの力学モデルに基づく）

前傾するほど、首への負担は増える

力学モデル（Hansraj）では、頭が前に傾くほど首にかかる負荷が大きくなることが示されています。

つまり、頭が前に出るほど、首は大きな力で頭を支え続けなければなりません。スマホやパソコンを長時間使うと頭が前に出た状態が続き、頭を支える首の後ろ側の筋肉が働き続けることになります。これが、こり・痛みの始まりです。

3猫背の予防・対策

最近の研究で矯正エクササイズで「姿勢」も「首の痛み」も改善すると報告されています。ポイントは『ある筋肉を鍛える』+『ある筋肉を緩める』、そして『正しく座る』の３つです。

①あご引き ②胸ひらき ③正しい座り方。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けるのがコツ

✓まとめ

むずかしい話は抜きにして、この記事のポイントはたったこれだけです。